Definición de bíceps

Para aumentar la masa muscular en el bíceps, es importante realizar ejercicios específicos que trabajen esta zona de forma efectiva. Algunos ejercicios recomendados son:

1. Curl de bíceps con mancuernas: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Flexiona los codos elevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.

2. Curl de bíceps con barra: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una barra con las manos en posición supina (palmas hacia arriba). Flexiona los codos elevando la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego, baja lentamente la barra a la posición inicial.

3. Curl de martillo: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Flexiona los codos elevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.

4. Dominadas con agarre supino: Colócate en una barra de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia ti. Levanta el cuerpo flexionando los codos hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Luego, baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica y realizar los ejercicios con un peso adecuado para evitar lesiones. Además, es recomendable combinar estos ejercicios con una alimentación equilibrada y descanso suficiente para favorecer el crecimiento muscular. Siempre es recomendable consultar con un entrenador profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.


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